Віднайди стабільність кроку та легкість у кожному русі
Це простір для м'якого та послідовного зміцнення тіла через практики, що фокусуються на мобілізації суглобів без зайвого навантаження. Поверни собі відчуття цілісності, енергії та внутрішньої опори.
- Відчуєш більше свободи та гнучкості у тілі.
- Знайдеш джерело бадьорості та енергії на щодень.
- Навпроти розслаблення та спокій розуму.
- Покращиш контакт із власним тілом.
Можливо, ти впізнаєш тут себе?
Цей простір створений для жінок, які шукають шлях до себе через турботу про тіло.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Ти відчуваєш скутість вранці або після довгого сидіння.
- Хочеш почати займатись, але не знаєш, з чого, щоб не нашкодити.
- Звичайні тренування здаються занадто інтенсивними або нудними.
- Шукаєш практику, яку легко вписати у свій графік.
Якщо ти постійно виснажена і без ресурсу
- Енергії ледь вистачає на базові справи, а на себе — не залишається.
- Накопичилась втома, яка не зникає навіть після сну.
- Важко сконцентруватися, думки постійно розбігаються.
- Хочеться знайти спосіб м'яко відновити сили.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Втратила контакт із власним тілом, не чуєш його сигналів.
- Прагнеш віднайти внутрішню опору та спокій.
- Хочеш навчитися знімати напругу після важкого дня.
- Мрієш про час, присвячений тільки собі, без поспіху та вимог.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш швидкого "ремонту" тіла або чарівної пігулки. Наша робота — це поступовий процес.
- Очікуєш інтенсивних кардіо- чи силових тренувань для зміни ваги. Ми фокусуємось на самопочутті та мобільності.
- Маєш гострі стани або нещодавні травми. У такому разі спочатку варто звернутися до профільного фахівця.
Як все влаштовано зсередини: твій шлях до легкості
Ми створили зрозумілу та комфортну систему, щоб ти могла зосередитись на головному — на собі та своїх відчуттях.
Твій особистий кабінет
Після реєстрації ти отримуєш доступ до закритої платформи. Всі матеріали — відеозаписи практик, додаткові рекомендації та бонуси — зібрані в одному місці та структуровані по тижнях. Ти можеш займатися у будь-який зручний час і з будь-якого пристрою.
Структура твого тижня
- Основні практики (3 рази на тиждень): Це ключові заняття по 25-40 хвилин, спрямовані на послідовну роботу з різними групами суглобів. Кожна практика має чітку мету: наприклад, "Пробудження стоп та гомілкостопів", "Свобода в тазостегнових суглобах", "Легкість у плечах та шиї". Ти можеш виконувати їх у дні, які тобі зручні.
- Короткі ранкові мобілізації (5-10 хвилин): Додаткові короткі відео, які ідеально підходять для початку дня. Вони допоможуть м'яко "розбудити" тіло, налаштуватися на день та відчути бадьорість.
- Дні відновлення та інтеграції: У дні без активних практик ти не залишаєшся сама. Ти отримаєш невеликі завдання для саморефлексії, дихальні вправи або поради щодо того, як підтримувати усвідомленість рухів у повсякденному житті (наприклад, як сидіти за комп'ютером або як ходити з меншим напруженням).
Підтримка на шляху
Залежно від обраного формату, ти матимеш доступ до закритого чату, де зможеш ставити питання, ділитися своїми відчуттями та отримувати підтримку від провідниці та інших учасниць. Це створює безпечний простір, де кожна може бути почутою.
Твій маршрут до нового самопочуття
Все починається з першого кроку. Подивись, як поступово будуть розкриватися зміни.
Старт
Знайомство з базовими рухами та диханням.
Перші відчутні зміни
Тіло стає більш слухняним, з'являється легкість.
Закріплення практики
Рух стає звичкою, а гарне самопочуття — нормою.
М'який старт
- Доступ до всіх практик на 1 місяць
- 4 основних комплекси вправ
- Ранкові 10-хвилинні мобілізації
- Додаткові матеріали та рекомендації
- Доступ до бази знань
Глибоке занурення
- Все, що у форматі "М'який старт"
- Доступ до всіх практик на 3 місяці
- Розширена бібліотека вправ (8+ комплексів)
- Підтримка в закритому чаті з провідницею
- 2 групові онлайн-зустрічі (питання-відповіді)
- Бонус: комплекс для розслаблення перед сном
Особистий супровід
- Все, що у форматі "Глибоке занурення"
- Доступ до матеріалів на 6 місяців
- Розробка індивідуальної програми практик
- 4 персональні онлайн-зустрічі з провідницею
- Постійний зворотний зв'язок в особистому чаті
Зміни, які ти відчуєш на власному досвіді
Тіло:
- З'явиться відчуття легкості та свободи в рухах.
- Зменшиться напруга в плечах, шиї та спині.
- Покращиться постава та координація.
- Тіло стане більш гнучким та "живим".
Емоції:
- Стане легше засинати та прокидатися зранку.
- З'явиться більше спокою та емоційної рівноваги.
- Зменшиться рівень фонової тривожності.
- Покращиться здатність концентруватися.
Щоденне життя:
- Зросте рівень енергії та бадьорості протягом дня.
- З'явиться відчуття внутрішньої опори та впевненості.
- Поліпшиться контакт із власним тілом та його потребами.
- Практика стане приємним ритуалом турботи про себе.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а узагальнені історії реальних жінок, які вже пройшли цей шлях.
“Я прийшла з відчуттям, ніби моє тіло — це просто інструмент для роботи за комп'ютером. Постійна напруга в спині, скутість. Вже через два тижні практик я почала помічати, як легко мені стало вставати зранку. Немов тіло прокинулось. А ще я почала по-іншому ходити — більш вільно, розслаблено. Це дивовижне відчуття, наче я повернула собі своє тіло.”
Олена, 34 роки, IT-спеціалістка“Мій головний запит — знайти хоч трохи енергії. Двоє дітей, робота, дім... Я була повністю виснажена. Практики стали моїм особистим часом, моїм маленьким "острівцем спокою". Спочатку було важко навіть змусити себе розстелити килимок. Але зараз я не уявляю свого дня без ранкової 10-хвилинки. Це дає мені заряд бадьорості та ясний розум на весь день. Я стала спокійнішою та більш терплячою.”
Ірина, 29 років, молода мама“Я ніколи раніше нічим не займалася, боялася, що в мене не вийде. Але формат подачі матеріалу дуже доступний. Ольга пояснює все так просто і з такою турботою, що страх зникає. Я навчилася слухати своє тіло, не вимагати від нього забагато. Найбільше моє відкриття — я можу бути гнучкою! Не тільки тілом, а й у житті. Це дало мені багато впевненості.”
Тетяна, 45 років, бухгалтерка
Твоя провідниця у практиці — Ольга Зарічна
Львів, Україна. Сертифікована інструкторка з соматичного руху та м'яких практик йоги.
Мій шлях до викладання почався з власного пошуку. Роки офісної роботи залишили свій слід: постійне напруження, втома, відчуття "дерев'яного" тіла. Я перепробувала багато напрямків, від інтенсивних тренувань до класичної йоги, але завжди відчувала, що чогось не вистачає — уваги до деталей, м'якості, поваги до можливостей власного тіла тут і зараз.
Саме тому в основі моїх занять лежить принцип "менше — означає більше". Ми не женемося за складними формами. Натомість ми вчимося слухати своє тіло, рухатись усвідомлено, знаходити свободу у простих, але глибоких вправах. Я вірю, що рух — це не покарання, а спосіб спілкування з собою.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Кожна вправа адаптується під ваші можливості.
- Ніякого насильства над собою. Ми вчимося приймати тіло таким, яке воно є сьогодні.
- Послідовність важливіша за інтенсивність. Маленькі регулярні кроки дають найбільший результат.
- Радість від руху. Практика має приносити задоволення, а не бути ще одним обов'язком.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками і вважаю себе "негнучкою"?
Цей комплекс ідеально підходить для початківців. Ми не прагнемо сісти на шпагат. Наша мета — повернути тілу його природну рухливість. Гнучкість — це не вимога, а один із можливих приємних наслідків практики. Всі вправи пояснюються дуже детально.
Чи підійде мені, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Програма створена з урахуванням сучасного ритму життя. Основні практики тривають 25-40 хвилин, а також є короткі 5-10 хвилинні комплекси, які можна виконувати навіть у найзавантаженіші дні. Головне — регулярність, а не тривалість.
Чи потрібне мені якесь спеціальне обладнання?
Нічого особливого. Вам знадобиться лише килимок для йоги (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг. Іноді ми можемо використовувати звичайні речі з дому, наприклад, плед чи подушку, для більшої зручності.
Чи зможу я займатися, якщо маю певні обмеження у рухах?
Наш підхід дуже м'який і адаптивний. Я завжди даю варіації вправ і наголошую на важливості слухати своє тіло. Однак, якщо у вас є серйозні стани або ви проходите реабілітацію, важливо спочатку проконсультуватися з вашим лікарем.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що наші практики є інструментом для покращення самопочуття, зміцнення тіла та підвищення якості життя. Вони не є заміною медичної допомоги, не призначені для діагностики чи роботи з гострими станами. Це м'яка та безпечна підтримка вашого організму на шляху до кращого самовідчуття.
Чому саме зараз — найкращий момент подбати про себе
"Колись потім" рідко настає
Ми часто відкладаємо турботу про себе на потім: "коли буде більше часу", "коли закінчиться цей проект", "коли діти підростуть". Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Завжди будуть нові справи та виклики. Почати можна лише в одному часі — зараз. Всього 15-20 хвилин на день, присвячених собі, можуть кардинально змінити ваше самопочуття та рівень енергії, що дозволить вам бути більш ефективною в усіх інших сферах життя.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Не потрібно одразу перевертати своє життя з ніг на голову. Наша програма побудована на принципі поступовості. Ви не будете відчувати себе перевантаженою. Кожен маленький рух, кожна усвідомлена хвилина дихання — це інвестиція у ваше майбутнє самопочуття. Сьогодні ви приділили увагу стопам, завтра — плечам. І непомітно, крок за кроком, ви вибудовуєте нові, здорові стосунки зі своїм тілом.
Інтеграція в життя, а не ще один обов'язок
Мета цієї практики — не додати ще один пункт у ваш список справ, а дати інструмент, який робить все інше легшим. Коли ви почуваєтесь краще у своєму тілі, у вас більше сил, кращий настрій, вища концентрація. Ми покажемо, як інтегрувати усвідомлений рух у повсякденність: як правильно сидіти, як ходити, як знімати напругу протягом дня. Це не про те, щоб "викроїти" час, а про те, щоб якісно змінити той час, який у вас вже є.
Безпечний простір без порівняння
Зараз — ідеальний час почати, тому що тут вас ніхто не буде оцінювати. Це не змагання. Ви працюєте у власному темпі, у комфорті свого дому. Немає потреби порівнювати себе з іншими. Є лише ви, ваше тіло та ваш шлях до гармонії. Це безпечний та підтримуючий простір, створений для того, щоб ви могли розквітнути.
Маєш питання або сумніви — напиши мені
Я розумію, що перший крок буває найважчим. Якщо у тебе є будь-які питання щодо програми, форматів чи просто хочеться щось уточнити — заповни форму нижче. Я з радістю відповім.
Відповідь надійде на вказаний вами email протягом 24 годин.